Metoda TRE – rozluźnienie i uwolnienie napięcia

 

Człowiek gromadzi stres w organizmie z różnych powodów. Kojarzysz ten nerwowy moment związany z wystąpieniem przed grupą ludzi? A może doświadczasz stresu w życiu prywatnym, czego efektem jest lęk a nawet trauma? Doświadczamy wtedy wyrzutów adrenaliny, która utrzymuje nas w stanie gotowości do działania. Dzięki temu możemy sprostać danej sytuacji. Oczywiście, jeśli poziom adrenaliny szybko wzrośnie, musi też opaść. Efektem tego jest to, że się trzęsiemy tak jak to bywa, kiedy jest nam zimno. Nadmiar adrenaliny możemy zredukować także dzięki aktywności fizycznej, ale ciało ma zdolność do zapamiętywania wszystkiego, co się wydarzyło, przez co napięcia mogą być ukryte bardzo głęboko.

TRE – geneza

Z pomocą przychodzi Tension Releasing Exercises – termin, który niewiele może nam mówić. Jest to metoda opracowana przez dr David’a Berceli’ego polegająca na rozluźnianiu ciała, czego efektem jest uruchomienie wibracji w ciele.

Drżenie ciała nie jest celem ćwiczeń, natomiast jest drogą do rozładowania napięcia i przywrócenia równowagi w organizmie. Taka autoregulacja była głównie stosowana, jako wsparcie w zaburzeniach lękowych, traumie lub kierowana do żołnierzy mających problem ze stresem pourazowym (PTSD). Warto pamiętać, że TRE nie jest terapią samą w sobie. Metoda może być stosowana samodzielnie, ale jest również świetnym wsparciem w innych działaniach terapeutycznych. Mogą to być działania zarówno z psychoterapii jak i rehabilitacji. Każde ciało jednak będzie uwalniało napięcia we własnym tempie. Nie należy sugerować się innymi osobami. Wynika to z tego, że każdy z nas jest inny i doświadcza różnych rzeczy.

Opracowana metoda to 7 ćwiczeń, które działają rozluźniająco m.in. na okolicę miednicy. To tam mamy mięsień biodrowo-lędźwiowy, który nazywany jest przez specjalistów „gąbką”, która chłonie nasze emocje.

Usunięcie napięć z organizmu przyczynia się do:

•     Zmniejszenia objawów Zespołu stresu pourazowego (PTSD)
•     Poprawienia jakości snu
•     Zwiększenia energii
•     Równowagi emocjonalnej
•     Poprawy jakości relacji
•     Ulgi w bólach mięśniowych
•     Ulgi w bólach pleców

Drżenie jest naturalną reakcją organizmu na to, co się dzieje, na bodźce wywołujące stres, na wzrastający poziom adrenaliny. Ciało uwalnia głębokie napięcia wiedząc, że nie musi już być w stanie gotowości. Jest to wentyl bezpieczeństwa.

Ćwiczenia

Kliknij w link do oficjalnej instrukcji:

Źródło: https://treforlife.com/

Najbardziej popularne jest ostatnie ćwiczenie. Nie ma przeszkód, by zrobić je od razu, pomijając resztę zestawu. Należy położyć się luźno na macie i unieść biodra na 30-60 sekund. Po tym czasie łączymy stopy i opuszczamy na boki nogi zgięte w kolanach. W bardzo wolnym tempie zbliżaj kolana do siebie nie rozłączając stóp. Po każdym zbliżeniu kolan do siebie przytrzymaj je około minuty. W ostatnim etapie połóż stopy płasko na ziemi i pozwól, by ciało nadal drgało.